Bagaimana seharusnya orang yang tidur menyamping dengan bantal?

Strategi tidur terbaik untuk orang yang tidur menyamping

Tidur menyamping adalah salah satu posisi tidur yang paling umum, namun jika bantal tingginya tidak sesuai, hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada leher dan bahkan nyeri bahu.

Saran penyesuaian ilmiah untuk tidur menyamping:

1. Ketinggian bantal harus moderat:

Orang yang tidur menyamping sebaiknya memilih bantal yang lebih tinggi untuk mengisi celah antara telinga dan bahu. Bantal yang terlalu rendah akan menyebabkan tulang belakang leher miring ke bawah, sehingga menyebabkan “ketidaksejajaran tulang belakang”.

2. Bentuk dan desain bantal:

Memilih bantal yang dirancang khusus untuk tidur menyamping sangatlah penting. Misalnya, produk seperti Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro menggunakan desain dual-core berbentuk R untuk menopang kepala dan leher saat tidur miring, mencegah ketidaknyamanan bahu dan leher akibat bantal roboh.

3. Teknik penyangga bahu:

Untuk orang yang tidur menyamping, disarankan untuk meletakkan bantal kecil di antara lutut untuk menjaga posisi netral panggul dan tulang belakang pinggang, menghindari tekanan pada punggung bawah akibat kemiringan panggul.

4. Menjaga ketinggian kepala dan leher:

Bantal yang tepat harus menjaga kepala tetap lurus dengan tulang belakang leher saat tidur miring, menghindari dukungan yang tidak memadai karena bagian belakang kepala tidak tertopang.